ab roller

[...] dlatego cwiczenia dynamiczne sa w obu planach. Z góry dziękuje A Jump squat 5x3 Przysiad 4x8 Podciąganie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 High Pull 4x8 Triceps + Biceps 3x8 Ab roller 3x B Power clean 5x3 Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Triceps + biceps 3x8 Allahy 3x15 Trening A Power clean 5x3 Przysiad [...]

[...] fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 stopni 8-15x x4 OHP 3-5 x4 Ab roller 4-12x x4 Środa up; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie na drążku x8 x4 Arnoldki 8-12x x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 8-12x x4 Triceps; [...]

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

[...] w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5  2. Arnoldki 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5. Dipsy 4x8 6. Czachołamacze [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drazek/porecze/ab roller slide Dieta: 10 wskazowek, powoli zaczynam obliczac zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

Witam, kupie ab roller. http://image.made-in-china.com/2f0j00EZJasnOIMtqA/AB-Roller-Slide.jpg

[...] ze sztanga stojac 6-10 powt 4 s 2bayesian curl/ uginanie hantelek na ławce skosnej 8-15 powt 3 s 3uginanie z supinacja 8-12 3 s 4uginanie mlotkowe 8-12 3 s brzuch 1 ab roller 12-15 3 s 2plank 60s 3 s 3wznosy kolan do brzucha na drazku 10 powt 3 serie wtorek plecy 1wioslowania sztanga 6-10 powt 4s 2podciaganie mlotkowe8-10 powt 4 s [...]

[...] - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12 - ab roller 3 x max B -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8 -wznosy hantli bokiem 4× 12-15 [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

[...] poręcze szweckie,takie coś do unoszenia nóg (jeśli chodzi o maszyny) drabinki gimnastyczne ,TRX ,skakanka ,guma oporowa, ekspander sprężynowy ,hantle o nierównej wadze i Ab roller (wiem że większość tych rzeczy jest mi potrzebna jak kula u nogi... ale skoro jest to można zrobić użytek przecież ;) Także proszę o jakieś wskazówki, porady [...]

[...] Frontsquat- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń + brzuch to 3x12 wznosy nóg do drążka i ab roller 3x12 Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-12-30 17:43:35

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 40 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] press rampa 1-6 2 pendlay row 5s6 3 ohp 5s6 4a bicep curl 3s10 4b skull crushers 3s10 B2: Lower (Pull) Strength 1 deadlift rampa 1-6 2 good morning 5s8 3 ghr 5s10 4 ab roller 5s10 A2: Upper Hyper 1a incline bench press 3s10 1b db fly 3s10 2a pull ups 3s10 2b incline db row 3s10 3a face pull 3s10 3b lateral raises 3s10 B1: Lower (Push) [...]

[...] 4x10 - 20kg 3.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 - 15kg 4.Pompki damskie 4x10 5.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 - 15kg 6.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - 15kg 7.Ab roller 3x6 8.Rowerek 20min Przerwa między seriami 30sec, między ćwiczeniami 2minuty. Ćwiczenia zostały dobrane pod kontem FBW i tak aby ćwiczyć około 60 minut. W pierwszych [...]

[...] ciezar Uginanie nog na maszynie ( na dwojki) polaczone z wspiecia lydek na maszynie 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5s po 10 Brzuch ( allachy , Uginanie nog, ab roller) Czwartek Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s progresja Przysiad 5s stały ciezar Wypychanie nog na maszynie 4s staly ciazar [...]

[...] brzucha) 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Allahy 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 Spięcia brzucha z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 4.Ab roller 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek Klata+ przedramię (tu chciałbym poprawić środek klatki) 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 2x max czas -AB roller 2x max powtórzeń C -Wykroki chodzone 4x12 -podceiąganie 5x5 - martwy ciąg 3x8 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie [...]